L’hypertension artérielle, communément appelée HTA, est une condition de santé fréquente mais souvent sous-estimée. Elle se manifeste par une pression excessive exercée sur les parois des artères, ce qui peut entraîner de sérieuses complications cardiovasculaires telles que les AVC ou les maladies cardiaques. Afin de mieux appréhender cette affection, il est crucial de connaître les facteurs de risque qui y sont associés, ainsi que les stratégies de prévention efficaces pour en limiter l’impact sur notre santé.
Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?
L’hypertension artérielle est définie comme une élévation chronique de la pression sanguine. Cette condition est souvent asymptomatique, ce qui rend son diagnostic d’autant plus difficile. La pression artérielle est mesurée à l’aide de deux chiffres : la pression systolique (lorsque le cœur bat) et la pression diastolique (lorsque le cœur se repose). Une pression supérieure à 140/90 mmHg est généralement considérée comme élevée. Les risques associés à une HTA non traitée incluent des dommages aux organes vitaux, une diminution de l’espérance de vie et des complications graves. Pour en savoir plus, voir santeetinnovation.fr
Facteurs de risque de l’hypertension
Facteurs modifiables
Parmi les principaux facteurs de risque de l’hypertension, on retrouve ceux qui peuvent être modifiés par des changements de style de vie. L’ alimentation joue un rôle crucial. Une consommation excessive de sel, de graisses saturées et d’acides gras est souvent associée à une tension élevée. De plus, une carence en potassium, qui aide à réguler la pression artérielle, peut contribuer à l’hypertension.
D’autres habitudes de vie, comme la consommation d’alcool et le tabagisme, augmentent également le risque d’hypertension. L’alcool, lorsqu’il est consommé en excès, peut détériorer la santé cardiovasculaire, tandis que le tabac contribue à l’endommagement des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la pression artérielle. Enfin, le sédentarisme est un facteur de risque majeur. L’absence d’exercice physique affaiblit le cœur et augmente la pression artérielle, rendant l’activité physique essentielle à la prévention.
Facteurs non modifiables
Malheureusement, certains facteurs de risque de l’hypertension sont non modifiables. Le premier d’entre eux est l’âge. Avec l’âge, les vaisseaux sanguins deviennent moins élastiques, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. De plus, des antécédents familiaux d’hypertension peuvent également prédisposer un individu à développer cette affection. Les facteurs génétiques jouent un rôle significatif, surtout si les parents proches ont souffert d’HTA.
Stratégies de prévention de l’hypertension
Adopter une alimentation équilibrée
Pour prévenir l’hypertension, une alimentation équilibrée est primordiale. Il est conseillé de réduire la consommation de sel, de privilégier les fruits et légumes riches en potassium et de limiter les graisses saturées. Le régime méditerranéen est souvent recommandé, perché sur une base de fruits, légumes, céréales complètes, et de bonnes graisses comme celles présentes dans l’huile d’olive.
Augmenter l’activité physique
L’ activité physique régulière est également un pilier essentiel de la prévention de l’hypertension. L’exercice aide à renforcer le cœur, améliore la circulation sanguine et aide à maintenir un poids santé. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, incluant des activités comme la marche rapide, le vélo ou la natation.
Éviter les substances nocives
L’arrêt du tabac et une consommation modérée d’ alcool sont des pas cruciaux vers une meilleure santé. Pour les fumeurs, l’arrêt du tabac est le moyen le plus efficace de réduire le risque d’hypertension et d’autres maladies cardiovasculaires. De même, pour les consommateurs d’alcool, il est conseillé de limiter la consommation à deux verres par jour au maximum pour les hommes et un verre pour les femmes.
Surveiller sa tension artérielle
Enfin, il est essentiel de suivre régulièrement sa tension artérielle. Des contrôles réguliers permettent de détecter l’hypertension à un stade précoce et d’adopter des mesures préventives. En lien avec les mesures déjà exposées, le médecin peut prescrire des médicaments antihypertenseurs si nécessaire.